Quy Tắc 20-20-20: Bảo Vệ Mắt Cho Cả Gia Đình Khi Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử

Theo Học Viện Mắt của Mỹ (The American Academy of Ophthalmology), việc nhìn lâu vào màn hình điện tử không gây hỏng mắt vĩnh viễn nhưng gây mỏi mắt, căng thẳng và khó chịu. Thông thường, chúng ta chớp mắt khoảng 15 lần/phút, nhưng khi tập trung vào màn hình, tần suất này giảm một nửa, dẫn đến khô mắt và mệt mỏi. Các triệu chứng khác bao gồm: chảy nước mắt, nhìn mờ, nhìn đôi, đau đầu, đau cổ vai gáy, nhạy cảm với ánh sáng, mất tập trung,… Quy tắc 20-20-20 là giải pháp hiệu quả giúp bảo vệ thị lực cho cả gia đình, đặc biệt là trẻ em khi học online. Bạn đã biết cách áp dụng quy tắc này đúng cách chưa? Hãy cùng Shining Home – Gia đình Anh Ngữ tìm hiểu nhé!

bị choáng váng mất thăng bằng là bệnh gì

20-20-20 là gì?

Quy tắc 20-20-20 bao gồm hai phần chính:

20-20: Nghỉ Ngơi Ngắn Cho Mắt

Sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) và đếm chậm đến 20. Mắt cần ít nhất 20 giây để thư giãn hoàn toàn. Tranh thủ uống nước trong thời gian này cũng rất tốt, vì cung cấp đủ nước giúp mắt đỡ khô. Trà xanh với chất chống oxy hóa catechins cũng là lựa chọn tuyệt vời, giúp tuyến lệ hoạt động tốt hơn và làm trơn mắt.

2-20: Nghỉ Ngơi Dài và Vận Động

Sau 2 giờ sử dụng thiết bị điện tử, nên nghỉ ngơi 15-20 phút và vận động nhẹ trước khi tiếp tục.

Cách Tối Ưu Góc Học Tập/Làm Việc Với Máy Tính

Khi ngồi vào máy tính, hãy lưu ý những điểm sau:

• Khoảng cách: Giữ màn hình cách mắt khoảng một cánh tay.
• Vị trí: Đặt màn hình hơi thấp hơn tầm mắt, tránh đặt song song.
• Ánh sáng: Đảm bảo màn hình không bị phản chiếu ánh sáng. Vệ sinh màn hình thường xuyên. Điều chỉnh ánh sáng màn hình và đèn trong phòng sao cho hài hòa, tránh quá tương phản.
• Chớp mắt: Cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn. Sử dụng thuốc nhỏ mắt nếu cần.
• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Đừng quên áp dụng quy tắc này để bảo vệ mắt.

ngủ chảy nước mắt là hiện tượng gì Hướng Dẫn Trẻ Áp Dụng Quy Tắc 20-20-20

Giáo viên và phụ huynh có thể hỗ trợ trẻ bằng cách:

• Sử dụng đồng hồ đếm ngược 20 phút trên máy tính, slide trình chiếu, hoặc đồng hồ để nhắc nhở trẻ nghỉ ngơi.
• Lưu sẵn các video bài tập thể dục, bài nhảy trên Youtube để trẻ vận động giữa giờ.
• Hướng dẫn trẻ áp dụng quy tắc 20-20-20 phù hợp với độ tuổi và thiết lập góc học tập đúng cách.

khổ giấy phổ biến được sử dụng trong word là gì

bàn giao công việc tiếng trung là gì Lợi ích của việc áp dụng quy tắc 20-20-20

Việc áp dụng quy tắc 20-20-20 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mắt, giúp giảm thiểu các triệu chứng mỏi mắt, khô mắt, nhức đầu và đau mỏi vai gáy. lợi ích của việc sắp xếp trong tìm kiếm là gì Đặc biệt, đối với trẻ em, việc hình thành thói quen này từ sớm sẽ giúp bảo vệ thị lực và tạo nền tảng cho một đôi mắt khỏe mạnh trong tương lai.