Điểm danh 10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Để có một thai kỳ hoàn hảo mẹ khỏe, bé thông minh thì điều quan trọng nhất khi mang thai là bà bầu cần có một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh. Các loại thực phẩm tốt không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ và bé mà còn giúp an thai mang đến một thai kỳ khỏe mạnh. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu được khuyên dùng vào thực đơn ăn uống hằng ngày để bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

1. Sữa

Sữa là thực phẩm nhất định không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Trong suốt thai kỳ, mẹ uống nhiều sữa giàu DHA và các dưỡng chất như choline, vitamin B12, vitamin D, protein…sẽ rất có lợi cho sự phát triển trí thông minh và cảm xúc của bé ngay từ trong bụng mẹ. Mỗi ngày mẹ chỉ cần uống 2-3 ly sữa công thức giàu dinh dưỡng là đã có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và thai nhi.

2. Rau lá xanh và trái cây

Rau và trái cây là những thực phẩm tốt cho bà bầu giúp “loại bỏ” các vấn đề về tiêu hóa. Các loại rau lá xanh và trái cây có chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa, chất xơ, khoáng chất và vitamin A, cụ thể là beta-caroten. Ngoài ra, với lượng axit folic dồi dào, ăn nhiều rau củ quả sẽ hạn chế nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Rau lá xanh giúp mẹ an tâm về vấn đề tiêu hóa

3. Thực phẩm tốt cho bà bầu – Trứng 

Trứng gà là loại thực phẩm tốt cho bà bầu giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của thai nhi. Trong trứng chứa rất nhiều sắt, kẽm, axit folic, protein và choline cần thiết cho sự phát triển của não bộ cũng như các bộ phận trên cơ thể bé. 

Do đó, mỗi tuần mẹ có thể thêm vào thực đơn từ 2 – 3 quả trứng, nên ăn cả lòng  trắng và lòng đỏ việc này sẽ rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và đảm bảo sự phát triển trí não cho bé yêu.

4. Thịt nạc

Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm là nguồn thực phẩm dồi dào protein, sắt, vitamin B. Đây là những dưỡng chất rất cần thiết cho bà bầu, đồng thời giúp mẹ giảm được các triệu chứng ốm nghén và nguy cơ sinh non. Bên cạnh đó, còn phát triển hệ thần kinh và mô của thai nhi tránh tình trạng trẻ nhẹ cân.

Thịt nạc giúp mẹ bổ sung đầy đủ protein

5. Nước cam, quýt 

Nước cam được xem là thực phẩm tốt cho bà bầu bởi trong cam rất giàu axit folic, kali, vitamin C, potassium có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi cho mẹ và bé một thai kỳ khỏe mạnh. Uống nước cam còn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ và bé yêu. 

Hơn thế nữa, vitamin C còn giúp mẹ tránh được các triệu chứng cảm lạnh, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp xương cũng như răng của bé chắc khỏe hơn. Vì vậy, mỗi ngày mẹ đừng quên uống một ly nước cam khoảng 600 microgram để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh nhé.

6. Các loại hạt

Các loại hạt thực phẩm vàng cho mẹ bầu

Trong các loại hạt đều chứa rất nhiều các dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt cần thiết trong quá trình mang thai. Khi mẹ bầu ăn các loại hạt dinh dưỡng như hạt bí, hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca,…sẽ cung cấp  được một lượng lớn các chất axit béo thiết yếu như omega-3, protein, vitamin, glucid và nhiều chất khoáng tốt cho sự hình thành và phát triển trí não của bé. Các loại hạt rất tiện lợi mẹ có thể mang theo bất cứ đâu, do đó đây là một lựa chọn lành mạnh để thưởng thức khi bạn cảm thấy đói.

 7. Ngũ cốc

Việc bổ sung dinh dưỡng trong suốt thai kỳ là điều vô cùng cần thiết mà mẹ bầu nào cũng cần thực hiện. Ngũ cốc là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu được nhiều người lựa chọn nhất bởi sự tiện lợi cũng như giá trị dinh dưỡng đem lại. Chất xơ, khoáng chất và vitamin B dồi dào có trong ngũ cốc sẽ giúp bạn xua tan nỗi ám ảnh táo bón và các vấn đề về tiêu hóa khi mang thai. Bên cạnh đó, do chứa ít calo nhưng lại giàu carbohydrate nên việc bổ sung các loại ngũ cốc như yến mạch, kiều mạch, gạo lứt,… vào thực đơn sẽ giúp mẹ bầu có nhiều năng lượng và tràn đầy sức sống.

8. Táo

Táo được xem là thực phẩm tốt cho bà bầu vì những lợi ích mà mà nó mang lại. Vì trong quả táo chứa những thành phần bổ dưỡng giàu chất chống oxy hóa, flavonoid và chất xơ nên rất tốt cho mọi người và kể cả mẹ bầu. 

Táo giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu

Hơn thế nữa, táo còn có các loại vi chất, vitamin và axit hoa quả và lượng canxi trong táo cũng cao hơn trong các loại hoa quả khác, giúp trung hòa được lượng muối dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, hương thơm của táo giúp bà bầu có thể an thần. Tuy nhiên khi ăn táo phải bỏ phần hạt vì trong hạt có chứa xyanua một chất độc gây hại cho cơ thể. 

9. Sữa chua

Trong sữa chua chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng nhất là canxi và vitamin D giúp hệ xương và răng của thai nhi phát triển tốt và ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi cho cơ thể mẹ. Phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ sung nhiều protein và canxi để đáp ứng nhu cầu cho thai nhi đang phát triển. Và cả hai thành phần này đều có trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa. 

Đồng thời sữa chua chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi  giúp cho hệ tiêu hóa ổn định tốt. Nhờ đó mà mẹ sẽ phòng tránh được những vấn đề trong thai kỳ như táo bón, giảm chướng bụng khó tiêu. Dinh dưỡng trong quá trình mang thai đóng vai trò rất quan trọng vì vậy mẹ nhất định đừng bỏ qua sữa chua nhé.

10. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm có hàm lượng DHA cao cực kỳ tốt cho sự phát triển trí não của bé giúp bé thông minh phát triển vượt trội. Bên cạnh đó, cá hồi rất giàu axit béo omega-3, một chất đã được chứng minh là giúp hỗ trợ các kỹ năng vận động và sự phát triển hệ thần kinh của bé sau khi chào đời. 

Cá hồi là thực phẩm tốt cho bà bầu

Nếu mẹ e ngại trong cá hồi chứa thủy ngân thì hãy cứ yên tâm nhé vì trong cá hồi hàm lượng thủy ngân rất thấp an toàn cho phụ nữ mang thai. Mỗi tuần các mẹ hãy ăn đủ 350gram cá hồi để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhé.

Trên đây là 10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu được khuyên dùng vào thực đơn ăn uống hằng ngày để bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Các mẹ hãy nhanh tay lưu lại để có một thai kỳ hoàn hảo giúp mẹ khỏe, bé thông minh nhé. 

Xem thêm bài viết: Top 6 sữa tươi không đường cho bà bầu tốt nhất hiện nay

Không có Tags