Table of Contents
“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” là lời khuyên không bao giờ thừa. Bạn nên điều chỉnh lối sống, thói quen sinh hoạt nhằm hạn chế việc sử dụng cách ngừa ung thư tốt nhất có thể.
Những nhóm thực phẩm tốt cho não bé nên bổ sung mỗi ngày
Không hút thuốc lá
Cần tránh hút thuốc với bất kỳ hình thức nào vì dù là thuốc lá, thuốc lào, thuốc lá điện tử cũng khiến bạn rơi vào tình trạng phải sử dụng các cách ngừa ung thư.
Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc hút thuốc và các loại ung thư – bao gồm ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận.
Thuốc lá là một trong những tác nhân chính gây ra ung thư
Tránh thuốc lá – hoặc quyết định ngừng sử dụng nó – là việc rất quan trọng để ngừa ung và tránh những hậu quả về sau.
Vì một sự thật là dù bạn hút thuốc bên ngoài vẫn mang những chất độc từ thuốc lá vào nhà qua quần áo hoặc bám vào thân thể. Khi bạn chạm vào trẻ, thuốc cũng có thể vào cơ thể con và gây hậu quả khó lường.
Ăn uống lành mạnh
Sự thay đổi của xu hướng ăn uống ở Việt Nam sau đại dịch
Tránh ăn các loại da, thịt có mỡ
Nên hạn chế món xào rán và tiêu thụ nhiều thịt mỡ. Cách ngừa ung thư lúc này là hãy ưu tiên chọn thịt nạc, ăn thịt gà bỏ da.
Nên hạn chế món xào rán và tiêu thụ nhiều thịt mỡ
Ưu tiên lựa chọn thực phẩm màu xanh trong thực đơn cũng là một cách ngừa ung thư hiệu quả
Ưu tiên lựa chọn thực phẩm màu xanh trong thực đơn
Người lớn nên ăn ít nhất 400 g các loại rau, củ (không chứa tinh bột), đậu và trái cây có độ ngọt vừa đến thấp (táo, nho, thanh long, cam, bưởi) để đảm bảo cung cấp 25g chất xơ và vitamin cho cơ thể.
Trẻ em từ 1-15 tuổi cần 5g + số tuổi = lượng chất xơ cần thiết hàng ngày. Bạn có thể dùng công thức trên để tính lượng rau, củ, quả trẻ nên ăn mỗi ngày.
Ví dụ, trẻ 2 tuổi cần 7 g chất xơ, sẽ cần ít nhất 112g rau, củ, quả. Trẻ sau 15 tuổi cần 25g chất xơ mỗi ngày.
Một số chất được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả đã được chứng minh là có tác dụng ngừa ung thư trong nghiên cứu trên tế bào động vật. Tổng lượng chất xơ cần ít nhất là 30g/ngày. Với ít nhất 5 lần ăn trái cây và rau quả không hoặc ít chứa tinh bột mỗi ngày.
Tránh thức ăn giàu chất béo
Không dùng các loại bánh ngọt nhiều chất béo. Vì chúng không những làm tăng nguy cơ ung thư mà còn có thể dẫn tới thừa cân béo phì cũng là một yếu tố nguy cơ khác của ung thư.
Không dùng các loại bánh ngọt nhiều chất béo
Bạn nên hạn chế ăn các loại bánh, kẹo và thức ăn nhanh tại các cửa hàng tiện lợi (pizza, gà rán, hamburger).
Thông thường, trẻ em rất thích những món này, tốt nhất cha mẹ tránh giới thiệu quá sớm cho các con. Các loại thức ăn nhanh chỉ nên ăn vào những dịp đặc biệt hoặc tối đa một lần trong tuần.
Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn.
Một báo cáo từ Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế, cơ quan ung thư của Tổ chức Y tế Thế giới, kết luận rằng ăn một lượng lớn thịt có thể làm tăng nhẹ nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn.
Cần phải hiểu chính xác là hạn chế ăn, ăn có chọn lọc và phù hợp, chứ không phải là ăn kiêng hoàn toàn. Loại bỏ hoàn toàn thịt động vật có thể dẫn đến nguy cơ thiếu hụt sắt và acid amin thiết yếu, đặc biệt trẻ em.
Do đó, công bố từ WCRF khuyên trong tuần mỗi người lớn không ăn quá 350-500 g thịt bò, heo hoặc cừu. Ngoài ra, bạn nên xen kẽ các loại thịt khác như gà, cá, tôm, cua và đậu hũ.
Giữ cân nặng hợp lý
Ăn nhẹ và gọn gàng hơn bằng cách chọn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao, bao gồm đường tinh chế và chất béo từ các nguồn động vật.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp ngừa ung thư, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, đại tràng và thận.
Không chỉ quan tâm đến số cân nặng, bạn cần quan tâm đến chỉ số BMI. Hãy giữ chỉ số BMI từ 18,5-29,5 kg/m2 và vòng hai của đàn ông châu Á trưởng thành không quá 90 cm, phụ nữ là 80 cm. Mỗi cm tăng là nguy cơ bệnh gia tăng.
Tiêm vắc-xin ngừa ung thư
Phòng ngừa ung thư bao gồm bảo vệ khỏi một số bệnh nhiễm virus. Có 2 loại tiêm ngừa ung thư bạn nên biết là:
Tiêm phòng viêm gan B: Virus viêm gan B là căn nguyên gây nên ung thư gan. Vắc-xin viêm gan B là loại thực sự cần thiết cho những trường hợp người trưởng thành có nguy cơ cao.
Tiêm ngừa ung thư cổ tử cung: Virus HPV có thể tồn tại âm thầm và phát triển trong cơ thể mà không tạo ra bất kỳ triệu chứng nào. Biện pháp phòng ngừa tối ưu đến 90% ung thư cổ tử cung chính là tiêm vắc xin phòng chống virus HPV đối với bé gái và phụ nữ từ 9-26 tuổi.
Tiêm vắc-xin ngừa ung thư
Sử dụng kem chống nắng
Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất, nhưng hoàn toàn có thể ngừa và kiểm soát được nếu được phát hiện và điều trị kịp thời. Hãy lưu ý những lời khuyên ngừa ung thư da như:
- Tránh tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời trực tiếp, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi các tia nắng mặt trời mạnh nhất.
- Khi bạn ở ngoài trời, nên trang bị kính râm và một chiếc mũ rộng vành để giúp che các khu vực tiếp xúc. Mặc quần áo che phủ càng nhiều da càng tốt.
- Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với SPF ít nhất là 30, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Thoa kem chống nắng một cách hào phóng và bôi lại sau mỗi hai giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đang bơi hoặc đổ mồ hôi.
Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất
Hoạt động thể lực
Cuộc sống bộn bề làm ta lười vận động. Nhưng bạn hãy nhớ rằng hoạt động thể lực chính là cách ngừa ung thư cực kỳ dễ dàng và khá hiệu quả.
Người lớn nên tập thói quen dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hàng ngày và có thể nhiều hơn thì càng tốt, tuy nhiên nên giới hạn ở 90 phút, không nên quá sức. Nếu không có thời gian, bạn có thể tận dụng cầu thang lên xuống trong công ty, siêu thị, chung cư,…
Trẻ từ 4-5 tuổi cũng nên cho bé tham gia một môn thể thao để đảm bảo bé hoạt động tích cực 30-60 phút/ngày, 3 lần/tuần.
hoạt động thể lực chính là cách ngừa ung thư cực kỳ dễ dàng và khá hiệu quả.
Hạn chế uống rượu, bia
Nếu bạn chưa biết uống rượu/bia thì không nên học uống còn nếu đã uống thì cố gắng bỏ sớm nhất có thể. Điều này là được khuyên bởi đây là cách tốt nhất để ngăn ngừa ung thư.
Hạn chế uống rượu, bia
Trẻ ở độ tuổi dậy thì sẽ bắt đầu học hành vi uống bia, rượu từ cha mẹ, bạn bè và người thân. Theo báo cáo, cha mẹ có sức ảnh hưởng đến việc uống rượu bia của con cái lên đến 50%.
Do đó, để hạn chế sử dụng các cách ngừa ung thư, hãy làm gương cho con, dừng uống rượu/bia ngay khi có thể để góp phần ngừa ung thư.
Tránh những hành vi có nguy cơ gây ung thư
- Thực hành tình dục an toàn: Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục tránh các nguy cơ nhiễm những loại virus như HPV và HIV. Những người bị nhiễm HIV hoặc AIDS có nguy cơ mắc ung thư hậu môn, gan và phổi cao hơn.
- Không dùng chung kim tiêm: Tuyệt đối không dùng chung kim tiêm với người khác để tiêm vào tĩnh mạch có thể dẫn đến lây nhiễm HIV, viêm gan B, C – tăng nguy cơ ung thư gan.
Tránh những hành vi có nguy cơ gây ung thư
Thực hiện tầm soát ung thư định kỳ
“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Bạn nên thực hiện khám sức khỏe và tầm soát ung thư định kỳ, đặc biệt là ung thư tuyến giáp, ung thư da, đại tràng, cổ tử cung và vú,… Đây là một trong những cách ngừa ung thư có khả năng phát hiện và điều trị thành công cao nhất.
Thực hiện tầm soát ung thư định kỳ
Lời kết
Theo Viện nghiên cứu phòng chống và cách ngừa ung thư tại Việt Nam, căn bệnh hiểm nghèo này đang có xu hướng ngày một gia tăng. Với số người tử vong vì ung thư mỗi năm ở Việt Nam vào khoảng 115.000 người, tương ứng 315 người/ngày.
Do đó, hãy giữ gìn sức khỏe cho bản thân và những người xung quanh để tránh các bệnh về ung thư bạn nhé!
Bài viết liên quan: Cẩm nang sức khỏe người cao tuổi mà bạn nên biết
Không có Tags
Nguyễn Lân Tuất là nhà khoa học người Việt Nam trong lĩnh vực vật liệu tiên tiến, hiện đang làm việc tại Đức (wiki). Ông xuất thân từ dòng họ Nguyễn Lân, gia đình có truyền thống hiếu học. Với nhiều năm nghiên cứu và giảng dạy, ông đã đóng góp quan trọng trong công nghệ vật liệu, đặc biệt là màng mỏng và vật liệu chức năng, với các ứng dụng thực tiễn trong công nghiệp và khoa học.