Phương pháp ăn kiêng keto hiệu quả để các nàng đón Tết

Chế độ ăn Keto là chế độ ăn giảm lượng carbohydrate và tăng lượng chất béo tốt. Đây là phương pháp ăn giúp cơ thể đốt cháy năng lượng mà không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt. Tại Việt Nam, chế độ ăn Keto đang được giới trẻ áp dụng phổ biến, hãy cùng Catback tìm hiểu phương pháp ăn kiêng keto hiệu quả để các nàng có thể tự tin ăn uống trong dịp Tết sắp tới.

Chế độ ăn kiêng Keto là gì?

Ăn kiêng keto (Ketogenic) là chế độ ăn ít carb và tăng lượng chất béo tốt. Đây là phương pháp tiếp cận hoàn toàn mới trong vấn đề giảm cân và cải thiện sức khỏe. Cụ thể, thay vì cơ thể sẽ đốt cháy glucozo để tạo ra năng lượng như bình thường, thì ăn theo chế độ Keto sẽ tăng lượng chất béo và giảm Low-carb để cơ thể có thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.

Khi áp dụng ăn kiêng Keto trong thời gian dài, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thay đường bằng chất béo để tạo ra nhiên liệu (Ketosis).

Cách xây dựng chế độ ăn kiêng Keto hiệu quả cho các nàng đón Tết

Đối với các cô nàng muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng và sức khỏe, mà không cần phải ăn kiêng khắt khe trong những dịp đặc biệt như Tết, thì ăn kiêng keto chính là giải pháp hoàn hảo. Một số phương pháp để áp dụng chế độ ăn kiêng Keto hiệu quả:

Bắt đầu ăn theo chế độ ăn kiêng Keto kiên trì trong vòng 7 ngày

Một tuần là khoảng thời gian thích hợp để bạn có thể tập làm quen với chế độ ăn khoa học này. Với một vài bước cơ bản như sau:

• Tăng lượng chất béo lành mạnh bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm như cá, bơ, dầu dừa, các loại hạt, quả hạch. Bên cạnh đó, các loại rau màu xanh đậm như rau cải, supler, rau chân vịt, cà chua, cà rốt, nấm các loại...  cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn Keto nhằm làm tăng cảm giác no.
• Giảm lượng tiêu thụ Calorie có trong các thực phẩm chế biến sẵn từ các loại bột mì, ngũ cốc chế biến sẵn và thực phẩm nhiều đường. Điều này đồng nghĩa bạn phải tránh các loại thức ăn như mì, bánh quy, pizza, bánh ngọt, ngũ cốc,... 

Một số món ăn theo chế độ ăn kiêng Keto hiệu quả cho thực đơn 7 ngày các bạn có thể tham khảo:

• Thứ 2: Trứng luộc, salad có hồi, ức gà xào măng tây, tráng miệng với bơ dầm
• Thứ 3: Sữa chua nguyên chất (có thể kết hợp dùng chung với dầu oliu và phomai), sandwich kẹp trứng, đùi gà nướng cùng rau chân vịt
• Thứ 4: Bánh muffin, ức gà sốt cà chua, cơm chiên súp lơ, sốt Guacamole cùng bí xanh
• Thứ 5: Salad đậu phụ, bò bít tết với măng tây, tráng miệng với quả óc chó
• Thứ 6: Smoothie nước cốt dừa, salad cà chua, gà hầm ớt cay
• Thứ 7: Trứng ốp ăn kèm với salad, sườn nướng, một cốc quả mâm xôi
• Chủ nhật: Tôm xào ớt chuông và hành tây, trứng trộn thịt xông khói, sinh tố phúc bồn tử

Ăn kiêng Keto chỉ tiêu thụ từ 30gr đến 50gr lượng carbohydrate mỗi ngày

Nên tiêu thụ từ 30gr đến 50gr lượng carbohydrate mỗi ngày

Theo nghiên cứu, để có thể đạt được tới trạng thái ketosis, những người mới bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Keto cần phải đảm bảo được lượng tiêu thụ carb từ 30gr đến 50gr/ ngày. Ngoài ra, đối với những bạn đã quen với chế độ ăn kiêng Keto, có thể giảm lượng tiêu thụ carb xuống thấp hơn nữa khoảng 20gr carb/ngày là đạt giới hạn tốt nhất cho những bạn theo chế độ Ăn kiêng keto nhằm đạt được mục tiêu duy trì cân nặng ổn định nhất.

Một số lưu ý khác khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto

• Cơ thể sẽ mắc bệnh cúm Keto nếu cơ thể không đáp ứng kịp các thay đổi trong quá trình trao đổi chất. Do đó cần áp dụng chế độ ăn theo khoa học.
• Cúm Keto sẽ giảm trong 1 đến 2 tuần với các biểu hiện như mệt mỏi, khó ngủ, rối loạn tiêu hóa. Các triệu chứng sẽ dứt hoàn toàn khi bạn đạt đến trạng thái ketosis.
• Nếu bạn có cân nặng vừa phải và thường xuyên vận động, hãy tiêu thụ một lượng Carb vừa phải, không cần quá nghiêm ngặt.

Trên đây là các phương pháp ăn kiêng keto khoa học và hiệu quả. Catback hy vọng với những kiến thức bổ ích trên có thể giúp các bạn duy trì được số cân nặng mong muốn, cùng một vóc dáng săn chắc khỏe mạnh, đặc biệt với các cô nàng trong dịp Tết cận kề.