10 lời khuyên ngừa ung thư không thể bỏ lỡ

Đăng vào 24/11/2020 bởi Vy Vy


Không hút thuốc lá

Cần tránh hút thuốc với bất kỳ hình thức nào vì dù là thuốc lá, thuốc lào, thuốc lá điện tử cũng khiến bạn rơi vào tình trạng ung thư. Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc hút thuốc và các loại ung thư - bao gồm ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận.

Không hút thuốc lá

Tránh thuốc lá – hoặc quyết định ngừng sử dụng nó – là việc rất quan trọng để ngừa ung và tránh những hậu quả về sau. Vì một sự thật là dù bạn hút thuốc bên ngoài vẫn mang những chất độc từ thuốc lá vào nhà qua quần áo hoặc bám vào thân thể. Khi bạn chạm vào trẻ, thuốc cũng có thể vào cơ thể con và gây hậu quả khó lường.

Ăn uống lành mạnh

Tránh ăn các loại da, thịt có mỡ 

Nên hạn chế món xào rán và tiêu thụ nhiều thịt mỡ. Cách ngừa ung thư lúc này là hãy ưu tiên chọn thịt nạc, ăn thịt gà bỏ da.

Ưu tiên lựa chọn thực phẩm màu xanh trong thực đơn

Ưu tiên lựa chọn màu xanh trong thực đơn

Người lớn nên ăn ít nhất 400 g các loại rau, củ (không chứa tinh bột), đậu và trái cây có độ ngọt vừa đến thấp (táo, nho, thanh long, cam, bưởi) để đảm bảo cung cấp 25g chất xơ và vitamin cho cơ thể.

Trẻ em từ 1-15 tuổi cần 5g + số tuổi = lượng chất xơ cần thiết hàng ngày. Bạn có thể dùng công thức trên để tính lượng rau, củ, quả trẻ nên ăn mỗi ngày. 

Ví dụ, trẻ 2 tuổi cần 7 g chất xơ, sẽ cần ít nhất 112g rau, củ, quả. Trẻ sau 15 tuổi cần 25g chất xơ mỗi ngày.

Một số chất được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả đã được chứng minh là có tác dụng ngừa ung thư trong nghiên cứu trên tế bào động vật. Tổng lượng chất xơ cần ít nhất là 30g/ngày. Với ít nhất 5 lần ăn trái cây và rau quả không hoặc ít chứa tinh bột mỗi ngày.

Tránh thức ăn giàu chất béo

Không dùng các loại bánh ngọt nhiều chất béo. Vì chúng không những làm tăng nguy cơ ung thư mà còn có thể dẫn tới thừa cân béo phì cũng là một yếu tố nguy cơ khác của ung thư.

Bạn nên hạn chế ăn các loại bánh, kẹo và thức ăn nhanh tại các cửa hàng tiện lợi (pizza, gà rán, hamburger). Thông thường, trẻ em rất thích những món này, tốt nhất cha mẹ tránh giới thiệu quá sớm cho các con. Các loại thức ăn nhanh chỉ nên ăn vào những dịp đặc biệt hoặc tối đa một lần trong tuần.

Tránh nước ngọt có gas hoặc không có gas

Lời khuyên này bao gồm nước ngọt có gas, loại không có gas và nước ép trái cây đóng chai vì lượng đường lớn. 

Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn.

Một báo cáo từ Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế, cơ quan ung thư của Tổ chức Y tế Thế giới, kết luận rằng ăn một lượng lớn thịt có thể làm tăng nhẹ nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Cần phải hiểu chính xác là hạn chế ăn, ăn có chọn lọc và phù hợp, chứ không phải là ăn kiêng hoàn toàn. Loại bỏ hoàn toàn thịt động vật có thể dẫn đến nguy cơ thiếu hụt sắt và acid amin thiết yếu, đặc biệt trẻ em. 

Do đó, công bố từ WCRF khuyên trong tuần mỗi người lớn không ăn quá 350-500 g thịt bò, heo hoặc cừu. Ngoài ra, bạn nên xen kẽ các loại thịt khác như gà, cá, tôm, cua và đậu hũ.

Giữ cân nặng hợp lý

Ăn nhẹ và gọn gàng hơn bằng cách chọn ít thực phẩm có hàm lượng calo cao, bao gồm đường tinh chế và chất béo từ các nguồn động vật. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp ngừa ung thư, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, đại tràng và thận. 

Giữ cân nặng hợp lý

Không chỉ quan tâm đến số cân nặng, bạn cần quan tâm đến chỉ số BMI. Hãy giữ chỉ số BMI từ 18,5-29,5 kg/m2 và vòng hai của đàn ông châu Á trưởng thành không quá 90 cm, phụ nữ là 80 cm. Mỗi cm tăng là nguy cơ bệnh gia tăng.

Cho con bú

Hãy cho con được bú mẹ, bạn có thể ngừa ung thư vú. Đây là "thẻ bài quyền lực" dành cho ai đang và sắp làm mẹ. Bú mẹ sẽ làm con bạn nhận được những lợi ích tuyệt vời về dinh dưỡng, tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Cho con bú

Khuyến cáo này phù hợp với lời khuyên của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), “Hãy cho trẻ sơ sinh được bú sữa mẹ hoàn toàn trong vòng 6 tháng đến 2 tuổi hoặc lâu hơn”.

Tiêm vắc-xin ngừa ung thư

Phòng ngừa ung thư bao gồm bảo vệ khỏi một số bệnh nhiễm virus. Có 2 loại tiêm ngừa ung thư bạn nên biết là:

Tiêm phòng viêm gan B: Virus viêm gan B là căn nguyên gây nên ung thư gan. Vắc-xin viêm gan B là loại thực sự cần thiết cho những trường hợp người trưởng thành có nguy cơ cao.

Tiêm ngừa ung thư cổ tử cung: Virus HPV có thể tồn tại âm thầm và phát triển trong cơ thể mà không tạo ra bất kỳ triệu chứng nào. Biện pháp phòng ngừa tối ưu đến 90% ung thư cổ tử cung chính là tiêm vắc xin phòng chống virus HPV đối với bé gái và phụ nữ từ 9-26 tuổi.

Tiêm vắc-xin ngừa ung thư

Sử dụng kem chống nắng

Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất, nhưng hoàn toàn có thể ngừa và kiểm soát được nếu được phát hiện và điều trị kịp thời. Hãy lưu ý những lời khuyên ngừa ung thư da như:

  • Tránh tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời trực tiếp, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi các tia nắng mặt trời mạnh nhất.
  • Khi bạn ở ngoài trời, nên trang bị kính râm và một chiếc mũ rộng vành để giúp che các khu vực tiếp xúc. Mặc quần áo che phủ càng nhiều da càng tốt.
  • Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với SPF ít nhất là 30, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Thoa kem chống nắng một cách hào phóng và bôi lại sau mỗi hai giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đang bơi hoặc đổ mồ hôi.

Sử dụng kem chống nắng

Hoạt động thể lực

Cuộc sống bộn bề làm ta lười vận động. Nhưng bạn hãy nhớ rằng hoạt động thể lực chính là cách ngừa ung thư cực kỳ dễ dàng và khá hiệu quả. 

Người lớn nên tập thói quen dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hàng ngày và có thể nhiều hơn thì càng tốt, tuy nhiên nên giới hạn ở 90 phút, không nên quá sức. Nếu không có thời gian, bạn có thể  tận dụng cầu thang lên xuống trong công ty, siêu thị, chung cư,...

Trẻ từ 4-5 tuổi cũng nên cho bé tham gia một môn thể thao để đảm bảo bé hoạt động tích cực 30-60 phút/ngày, 3 lần/tuần. 

Hoạt động thể lực

Hạn chế uống rượu, bia

Nếu bạn chưa biết uống rượu/bia thì không nên học uống còn nếu đã uống thì cố gắng bỏ sớm nhất có thể. Điều này là được khuyên bởi đây là cách tốt nhất để ngăn ngừa ung thư.

Hạn chế uống rượu, bia

Trẻ ở độ tuổi dậy thì sẽ bắt đầu học hành vi uống bia, rượu từ cha mẹ, bạn bè và người thân. Theo báo cáo, cha mẹ có sức ảnh hưởng đến việc uống rượu bia của con cái lên đến 50%. Do đó, hãy làm gương cho con, dừng uống rượu/bia ngay khi có thể để góp phần ngừa ung thư.

Tránh những hành vi có nguy cơ gây ung thư

  • Thực hành tình dục an toàn: Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục tránh các nguy cơ nhiễm những loại virus như HPV và HIV. Những người bị nhiễm HIV hoặc AIDS có nguy cơ mắc ung thư hậu môn, gan và phổi cao hơn.
  • Không dùng chung kim tiêm: Tuyệt đối không dùng chung kim tiêm với người khác để tiêm vào tĩnh mạch có thể dẫn đến lây nhiễm HIV, viêm gan B, C – tăng nguy cơ ung thư gan.

Thực hiện tầm soát ung thư định kỳ

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Bạn nên thực hiện khám sức khỏe và tầm soát ung thư định kỳ, đặc biệt là ung thư tuyến giáp, ung thư da, đại tràng, cổ tử cung và vú,… Đây là các bệnh ung thư có khả năng phát hiện và khả năng điều trị thành công cao nhất.

Thực hiện tầm soát ung thư định kỳ

Lời kết

Theo Viện nghiên cứu phòng chống ung thư tại Việt Nam, căn bệnh hiểm nghèo này đang có xu hướng ngày một gia tăng. Với số người tử vong vì ung thư mỗi năm ở Việt Nam vào khoảng 115.000 người, tương ứng 315 người/ngày.

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” là lời khuyên không bao giờ thừa. Bạn nên điều chỉnh lối sống cũng như những thói quen sinh hoạt nhằm ngừa ung thư tốt nhất có thể.

Bên cạnh đó, bạn cần chuẩn bị một kế hoạch dự phòng cho tương lai. Với gói bảo hiểm bệnh ung thư FWD, người dùng sẽ được hưởng những quyền lợi cực kỳ hữu ích như: được chi trả 100% chi phí điều trị khi phát hiện ung thư ở bất kỳ giai đoạn nào, chi phí cho gói bảo hiểm cũng hợp lý với nhiều đối tượng.

Để tìm hiểu kỹ hơn về gói bảo hiểm bệnh ung thư FWD, bạn có thể tham khảo TẠI ĐÂY. Và đừng quên sử dụng Catback để nhận thêm nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!

 


Catback là nền tảng mua sắm hoàn tiền với tỉ lệ hoàn tiền lên đến 25%, chuyên cập nhật các mã giảm giá tốt nhất và các chương trình khuyến mãi hấp dẫn. Ngoài ra Catback còn liên kết với các trang thương mại điện tử uy tín như Shopee, Tiki, Lazada, Sendo và hơn 100+ các thương hiệu uy tín khác với những chương trình ưu đãi vô cùng hấp dẫn mỗi ngày.

bình luận